Os métodos de treinamento organizam os componentes da carga, isto é, determinam a intensidade e o volume do treino, a partir dos objetivos do treino e vias metabólicas a serem priorizadas.

No método contínuo estável são utilizadas altas intensidades, justamente, por se um treino de característica anaeróbia.

No método fracionado intervalado são utilizados intervalos completos de recuperação, devido a alta intensidade dos estímulos.

Os métodos de treinamento podem ser classificados em método contínuo e método fragmentado.

O método contínuo variável é caracterizado por variações na intensidade com intervalos incompletos de recuperação.

O método fracionado é caracterizado por estímulos de intensidade elevada, seguidos de intervalos de recuperação completos ou não.